Ob im Winter oder Frühling, ob im Sommer oder Herbst – ein guter Schlaf ist wichtig für die Regeneration. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten diesen zu unterstützen. Ich liste dir ein paar Ideen auf:
Goldene Bettregeln für eine gute Nacht:
- Halte deine Schlafenszeiten ein (1 ½ h Rhythmus)
- Achte auf die richtige Zimmertemperatur: 18-20°C
- Vermeide schwere Abendessen: Rohkost, Nudeln sondern besser leichtes Essen geniessen (siehe unten)
- Mache es dir gemütlich im Bett, so dass du dich wohl fühlst
- Halte deinen Kopf frei: nicht mehr fernsehen vor dem Schlafengehen, grelles Licht vermeiden
oder
Ein Fussbad für eine erholsame Nacht
Zutaten:
2El Lavendelblüten
2El Melissenblätter
2El Lindenblüten
Zubereitung:
Blüten und Blätter in einen Behälter geben und mit heissem Wasser übergiessen. Das Wasser sollte nicht mehr kochen, damit die Inhaltsstoffe nicht verdampfen. 10 Minuten ziehen lassen.
In der Zwischenzeit warmes Wasser in die Badewanne oder anderen grösseren Behälter füllen und bereitstellen.
Blüten absieben und Flüssigkeit zum Fussbad-Wasser geben. Füsse rein und entspannen.
Ernährung:
Es wird teilweise empfohlen, am Abend Eiweiss zu essen, da häufig ein Serotonin-Mangel bei Schlafproblemen bestehe. Aus Serotonin wird Melatonin (Schlafhormon) hergestellt. Für genügend Serotonin braucht es Tryptophan, was wiederum in Eiern, Hülsenfrüchten, Fleisch, Käse, Soja, Nüsse, Quinoa enthalten ist.
Was du ernährungstechnisch am Abend vermeiden solltest sind: Kaffee, Schokolade, Alkohol, Tabak, Aspirin, Paracetamol, Vitamin-B-Komplex. Diese Lebensmittel oder Medikamente sind aufputschend und Schlafverhinderer.